وقتی خودم آرام نیستم: تنظیم هیجان برای والدین
دوره‌ای دربارهٔ آن طرف ماجرا: خشم، خستگی و بی‌حوصلگی خود ما. برای والدینی که می‌دانند چه باید بکنند، اما در لحظهٔ داغ از دستشان در می‌رود.
درباره دوره
بیشتر کتاب‌ها و دوره‌های فرزندپروری دربارهٔ رفتار کودک‌اند. این دوره دربارهٔ ماست: لحظه‌ای که صدایمان بالا می‌رود، و بعد از آن احساس گناهی که تا شب با ما می‌ماند.
در سه فصل می‌بینیم خشم والد از کجا می‌آید، در لحظهٔ داغ چه ابزارهای کوچکی واقعاً کار می‌کنند، و چطور می‌شود ظرفیت روزمره را طوری ساخت که کمتر به آن لحظه برسیم. هر درس یک تمرین یک‌هفته‌ای دارد.
این دوره مناسب چه کسانی است؟
- والدینی که بعد از هر بار داد زدن از خودشان ناامید می‌شوند.
- کسانی که روش‌ها را بلدند اما در لحظهٔ خستگی و فشار یادشان می‌رود.
- والدینی که می‌خواهند الگوی آرام‌ماندن را اول در خودشان بسازند.
این دوره برای چه کسانی نیست؟
- کسانی که با افسردگی، اضطراب شدید یا خشونت خانگی روبه‌رو هستند و به درمان تخصصی نیاز دارند.
- کسانی که دنبال فهرستی از تکنیک‌های رفتاری برای کودک هستند.
خروجی نهایی یادگیری
در پایان دوره نشانه‌های بدنی پیش از انفجار را در خودتان می‌شناسید، یک مکث کوتاه و قابل‌اجرا برای لحظهٔ داغ دارید، و می‌دانید وقتی باز هم از کوره در رفتید چطور رابطه را ترمیم کنید — بدون اینکه خودتان را محاکمه کنید.
جدول کامل محتوای دوره
- ۳ فصل
- ۸ جلسه
- ۳:۳۰ ساعت
۱
خشم والد از کجا می‌آید
- جلسه ۰۱ نشانه‌های پیش از انفجار ۰۴:۰۰ وضعیت: قفل
- جلسه ۰۲ محرک‌های قدیمی، موقعیت‌های تازه وضعیت: قفل
- جلسه ۰۳ خستگی، کم‌خوابی و ظرفیت ما وضعیت: قفل
۲
ابزارهای لحظهٔ داغ
- جلسه ۰۴ مکث نود ثانیه‌ای وضعیت: قفل
- جلسه ۰۵ جمله‌هایی که به خودمان می‌گوییم وضعیت: قفل
- جلسه ۰۶ کنار کشیدن بدون ترک‌کردن وضعیت: قفل
۳
ساختن ظرفیت روزمره
- جلسه ۰۷ روال‌های کوچک برای شارژ خود وضعیت: قفل
- جلسه ۰۸ وقتی باز هم از کوره در رفتیم وضعیت: قفل
- آزمون ۰۹ خودسنجی: ابزارهای آرام‌ماندن وضعیت: قفل
پیش‌نمایش واقعی دوره
نمونه‌ای از یک جلسه
بخشی از درس «مکث نود ثانیه‌ای»: اینکه در آن چند ثانیهٔ اول، بدن زودتر از ذهن خبر می‌دهد.
مدرس دوره
دکتر مریم عیسی‌زاده
روانشناس کودک و نوجوان
همراه پدرها و مادرهایی که می‌خواهند اضطراب فرزندشان را بشناسند و در کنارش بمانند.
تجربه شرکت‌کنندگان
روایت شرکت‌کننده
نمونهٔ نمایشی · عصرهای بعد از کار
فهمیدم بیشتر داد زدن‌هایم ساعت شش عصر است، وقتی هنوز غذا نخورده‌ام. همین فهمیدن نصف ماجرا را حل کرد.
روایت شرکت‌کننده
نمونهٔ نمایشی · بعد از دعوا
قبلاً بعد از هر دعوا تا شب خودم را سرزنش می‌کردم. حالا می‌روم کنارش می‌نشینم و می‌گویم «من تند شدم، ببخشید».
پرسش‌های پرتکرار
آنچه بیشتر از همه پرسیده می‌شود، با پاسخ کوتاه.
۰۱ این دوره برای کودک چه فایده‌ای دارد، وقتی دربارهٔ خود من است؟
کودک آرام‌شدن را بیشتر از دیدن یاد می‌گیرد تا شنیدن. هر بار که شما در لحظهٔ سخت مکث می‌کنید، همان مهارت را جلوی چشم او تمرین کرده‌اید.
۰۲ هر درس چقدر وقت می‌گیرد؟
هر درس بین پانزده تا بیست و پنج دقیقه است، و تمرینش در طول هفته و در همان موقعیت‌های روزمره انجام می‌شود.
۰۳ اگر همسرم هم بخواهد شرکت کند؟
یک بار خرید برای یک حساب کاربری است، اما گوش‌دادن به جلسه‌ها با هم و گفت‌وگو دربارهٔ تمرین‌ها کاملاً توصیه می‌شود.
دیدگاه‌ها
پرسش یا تجربه‌تان دربارهٔ این دوره را اینجا بنویسید.