افزایش قد کودک

رشد قد نقش مهمی در رشد کودک دارد. استعداد ژنتیکی، دلایلی هورمونی، بیماری های مزمن و تغذیه میتواند باعث کوتاهی قد شود. به عبارت دیگر رژیم غذایی عامل بسیار مهمی میباشد که مستقیما بر روند رشد کودک تاثیر میگذارد. همچنین بسیاری از مردم میدانند که رشد انسان به طور ژنتیکی در ما برنامه ریزی شده است. اما اگر رژیم غذایی به اندازه کافی متعادل نباشد یا بدن فاقد مواد مغذی باشد، ممکن است این رشد با اختلال مواجه شود. لذا از آنجائیکه هر پدر و مادری نگران فرزندان خود هستند و دوست دارند تا فرزندانی سالم و تندرست داشته باشند، میبایست به تغذیه کودکان خود توجه کنند. یکی از این توجهات، اهمیت دادن به‌ غذاهایی میباشد که برای افزایش قد کودک مفید است. اما غذاهایی که برای افزایش و رشد قد کودک مفید است کدامند؟

غذاهای مفید در رژیم افزایش قد کودک

اولین قدم برای دستیابی به قد، داشتن یک رژیم غذایی متعادل است. اگر واقعاً می خواهید قد رشک برانگیزی داشته باشید، باید همبرگر، کولا و چیپس را کنار بگذارید. به جای غذاهای ناسالم، به یک سبک رژیم غذایی سالم بروید. یک رژیم غذایی متعادل به هر طریقی شما را قوی تر می کند. بشقاب های خود را با انواع مواد مغذی حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی ترکیب کنید. شما می توانید همه چیزها را در حد اعتدال مصرف کنید، اما از مصرف کربوهیدرات ها یا وعده های غذایی چرب در یک زمان اجتناب کنید.یک رژیم غذایی متعادل با افزایش مصرف برخی مواد مغذی تقویت رشد کودکان را در پی خواهد داشت. در ادامه فهرستی از برخی از غذاهایی که با افزودن به رژیم افزایش قد کودک می‌تواند او را به رشد بهینه خود برساند، ارائه شده است:

ماست

اصولا لبنیات بخصوص ماست و شیر به خاطر اینکه از مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین D برخوردار هستند، به داشتن استخوان های قوی کمک میکنند و برای رشد و افزایش قد کودکان نیز بسیار مفید میباشند.

موز

از دسته مواد مغذی و غذاهایی که برای رشد و افزایش قد کودک مفید میباشد، میتوان به موز اشاره کرد. موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای رشد کودک ضروری میباشد. همچنین میتوانید آن را به همان شکل به کودکان خود بدهید تا بخورند یا اینکه به فرنی و پنیر یا سایر مواد غذایی اضافه کنید و به خورد کودکان دلبند خود بدهید.

بلغور جو دوسر

اگر کودک کوچک است، فرنی با تکه های ظریف مناسب میباشد که برای مدت طولانی پخته نمیشود. اما اگر کودک زیاد کوچک نیست، حتما بلغور جو دوسر بخرید. رایج ترین جو دوسری که نیاز به جوشاندن دارد. چنین فرنی حاوی ویتامین های زیادی است که اعم از A, E, K, B میباشند. این مواد به طور فعال بر استخوان و بافت عضلانی تاثیر میگذارند و در دسته غذاهایی که برای افزایش قد کودک  مفید میباشد قرار میگیرند.

تخم مرغ

تخم مرغ از جمله غذاهای خوشمزه و محبوب میباشد که جایگاه ویژه ای در وعده های غذایی افراد دارد. تخم مرغ منبع پروتئین و ویتامین D است و باعث رشد میشود. از اینرو میتوان این ماده غذایی را از جمله غذاهایی که برای افزایش قد کودک مفید است در نظر گرفت.

لوبیا

هرگونه حبوبات از جمله لوبیا حاوی مقدار زیادی ویتامین B و همچنین سایر ویتامین ها و مواد معدنی میباشد که به رشد ماهیچه ها و بافت استخوانی کمک میکند. از اینرو لوبیا نیز در دسته غذاهایی که برای افزایش قد کودک مفید است قرار میگیرد.

گوشت گاو

کودک باید گوشت بخورد. بخصوص گوشت گاو که حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن و روی میباشد. همه اینها برای رشد و نمو و قد کشیدن کودک ضروری میباشد. همچنین گوشت گاو حاوی ویتامین B12 هست که یک ویتامین رشد میباشد. از اینرو گوشت گاو هم جزو غذاهایی که برای افزایش قد کودک مفید است طبقه بندی میشود.

گردو

انواع آجیل از جمله گردو برای افزایش و رشد قد کودک بسیار مفید میباشد. بنابراین مصرف گردو باید در برنامه غذایی کودکان گنجانده شود. گردو باعث بهبود جذب کلسیم میشود و این منجر به بهبود رشد جسمی و افزایش قد در کودکان میشود.

سیب

سیب حاوی کلسیم، پتاسیم، منیزیم، بتاکاروتن، ویتامین B و بسیاری از مواد مفید دیگر میباشد. لذا مصرف روزانه یک تا ۲ عدد آن میتواند به افزایش قد کودک شما کمک کند.

شیر

شیر یکی از مواد غذایی مغذی میباشد که بطور سنتی همه افراد از آن استفاده میکنند. اما لازم است بدانید که شیر به سبب داشتن پروتئین ها و ویتامین هایی همچون ویتامین D و مواد معدنی و کلسیم و… نقش مهمی در رشد استخوان کودک دارد.

غذاهای دریایی

غذاهای دریایی اعم از انواع ماهی و میگو از منابع خوب پروتئین محسوب میشوند. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین B12 هستند که برای رشد و افزایش قد کودک مفید میباشد.

در حالی که ژنتیک نقش مهمی در تعیین قد افراد دارد، تنها عامل نیست. تغذیه مناسب و ورزش منظم نیز بر رشد فرد تأثیر می گذارد. بنابراین اگر می‌خواهید قد کودکتان را افزایش دهید، به او غذای سالم بدهید و او را مجبور کنید تمرینات کششی و آویزان کردن را به طور منظم انجام دهد. همچنین می توانید آنها را وادار به انجام شنا، وزنه زدن مچ پا، پرش و دویدن کنید. یکی دیگر از راه های افزایش قد کودکان این است که آنها را تشویق کنید تا هر روز یوگا انجام دهند، به خصوص سوریا ناماسکار و چاکراسانا. این فعالیت ها را به یک امر عادی در زندگی فرزندان خود تبدیل کنید و به زودی شاهد افزایش سالم قد آنها خواهید بود.